반응형 운동7 맨발걷기 효능 7가지 및 실천팁! 어싱(Earthing) 하세요! 맨발로 걷는 것은 단순히 자연을 느끼는 행동을 넘어, 우리 몸과 마음에 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이는 "어싱(Earthing)"이라고도 불리며, 몸이 지구의 자연적인 전자기장과 연결되면서 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 이론에 기반을 두고 있습니다. 다음은 맨발 걷기가 주는 주요 효능입니다. 1. 혈액순환 개선맨발 걷기는 발바닥에 있는 다양한 혈점(지압점)을 자극하여 혈액순환을 촉진합니다. 발에는 우리 몸의 주요 장기와 연결된 반사구가 집중되어 있어 맨발로 걷는 것만으로도 몸의 전체적인 혈액 흐름이 원활해질 수 있습니다. 특히, 발바닥을 통해 지압 효과를 느낄 수 있어 부종 완화와 냉증 해소에도 도움이 됩니다. 2. 스트레스 완화와 정신 건강 증진맨발 걷기는 심리적 안정감을 주고 스트레스를 .. 2024. 12. 5. 슬로우 조깅 건강법 장점, 올바른 방법, 주의사항 슬로우 조깅(Slow Jogging)은 말 그대로 느리게 달리는 조깅을 의미합니다. 일본의 스포츠 과학자 니시자카 히로아키 교수가 개발한 운동법으로, 천천히 달리는 것이 심장 건강과 체력 향상에 더욱 효과적이라는 점에서 주목받고 있습니다. 슬로우 조깅은 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 장기적으로 꾸준히 실천하기 좋은 운동법입니다. 이번 글에서는 슬로우 조깅의 개념, 건강상 이점, 올바른 방법, 그리고 주의할 점을 살펴보겠습니다. 1. 슬로우 조깅이란?슬로우 조깅은 일반적인 조깅보다 더 느리게 달리는 운동법으로, 걷는 속도와 비슷한 페이스로 진행됩니다. 자신의 걸음보다 약간 더 빠른 속도, 혹은 입으로 가볍게 대화할 수 있는 정도의 속도로 달리는 것이 특징입니다. 이 운동법의 핵심은 무리하지 않고 꾸준히 .. 2024. 11. 29. 허벅지 살빼는 법, 꼭 이대로 하세요. 허벅지 살은 국소 부위의 지방이기 때문에 다른 부위보다 다소 감량이 어려운 편입니다. 그러나 올바른 운동, 식단 관리, 생활 습관을 병행하면 체지방을 효과적으로 줄이고 허벅지 라인을 다듬을 수 있습니다. 아래에서는 허벅지 살을 빼기 위한 다양한 방법을 소개합니다. 1. 유산소 운동으로 체지방 줄이기체지방을 전반적으로 줄이기 위해서는 유산소 운동이 필수입니다. 지방을 특정 부위만 줄이는 것은 어렵기 때문에, 꾸준한 유산소 운동으로 전신의 지방을 감소시키는 것이 중요합니다. 추천 유산소 운동걷기, 조깅, 달리기사이클링(자전거 타기)수영계단 오르기주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋으며, 강도를 점차 늘리는 것이 효과적입니다. 2. 허벅지 근력 운동 병행허벅지의 지방을 줄이면서 탄력 있는 .. 2024. 10. 31. 인바디보는법, 중요한 수치 3가지 해석 및 활용방법 헬스장이나 병원에서 인바디 검사를 받고 나면 결과지를 어떻게 해석해야 할지 막막했던 경험이 있나요? 숫자와 그래프가 많아 보이지만, 인바디를 제대로 이해하면 자신의 체성분과 건강 상태를 정확하게 파악할 수 있어 체중 감량이나 근육량 증가 같은 목표를 설정하는 데 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 인바디 검사 결과에서 중요한 지표들을 해석하는 방법과 이를 활용해 효과적으로 건강을 관리하는 방법을 알려드리겠습니다. 체중과 체지방률인바디의 첫 번째 항목은 체중입니다. 하지만 단순한 체중만으로는 체성분의 비율을 알 수 없기 때문에 체중과 함께 체지방률을 확인하는 것이 중요합니다. 체지방률은 몸 전체에서 지방이 차지하는 비율을 나타내며, 일반적으로 남성은 10~20%, 여성은 18~28%가 적정 범위로 간주됩.. 2024. 10. 18. 피지컬 100 춘리 스테로이드? 스테로이드 근육 생성 효과 및 부작용 최근 엄청나게 인기를 끌었던 넷플릭스 프로그램 중 피지컬 100이 있었다. 나는 본편을 보진 않았지만 예고편은 본 적이 있다. 그러면서 참여한 사람들의 몸이 정말 좋구나~ 라고 생각도 했었다. 그런데 최근에 보니 피지컬100 스테로이드, 춘리 스테로이드 등에 대한 내용이 많이 검색되는 것을 알 수 있다. 그래서 오늘은 스테로이드 육 생성 효과 및 부작용에 대해서 살펴보고자 한다. 로이더 스테로이드를 사용해 근육을 키운 사람들 스테로이드란 무엇인가? 스테로이드는 인체 내에서 발생하는 호르몬인 스테로이드 호르몬과 인공적으로 합성한 화학물질을 포함하는 용어다. 흔히 약물로 사용되며 염증을 억제하거나 근육량 증가, 체력 증진 등의 목적으로 사용된다. 스테로이드는 염증성질환을 치료하기 위한 스테로이드로 코르티솔 .. 2023. 3. 9. 식욕을 억제할 수 있는 운동방법, 운동도 하고 살도 빼고! 운동을 하면 입맛이 좋아진다. 그러니 운동 후 더 잘 먹게 되고, 그러면 체중이 늘어난다. 이상하다. 난 분명 살을 빼기 위해서 운동을 시작했는데, 체중은 오히려 더 늘어나고 있으니까 말이다. 그렇다면 우리는 과연 어떻게 운동을 하면서 식욕을 억제할 수 있을까? 미국 스탠퍼드대와 베일러대에서 연구한 결과가 있어 한 번 공유해보고자 한다. 이 연구에서 핵심적으로 다루는 물질은 "락페"라고 불리는 물질이며 젖산과 필수 아미노산인 페닐알라닌이 결합한 물질이다. 그리고 한 실험을 통해 이 물질이 식욕억제 효과가 있다는 결론을 내렸다. 실험은 비만인 생쥐에게 인위적으로 주입한 후 결과를 관찰하는 것으로 이루어졌다. 락페를 비만 생쥐에게 주입했을 때, 사료섭취량이 30% 줄었다. 그렇다면 과연 락페는 어떻게 형성되.. 2022. 6. 28. 매일 하루 만보걷기 효과, 다이어트에 큰 의미가 없다. 가장 적절한 걸음수는... 요즘 사람들의 핸드폰에 꼭 하나씩은 설치되어 있는 걷기 어플, 누군가는 건강을 위해서 누군가는 앱테크를 위해서 설치하여 활용하고 있다. 그런데 이들 중 대부분은 매일 하루 1만보 걷는 것을 목표로 하는 경우가 있다. 도대체 왜 그럴까? 왜 하필이면 만보일까? 사실 이는 마케팅의 결과다. 만보계를 개발한 일본 기업에서 마케팅의 일환으로 1만보 걷기 캠페인을 벌였다. 그러면서 이러한 운동이 확산되었다. 아울러 걷기 어플들도 영향을 끼쳤다. 대부분의 걷기 어플들은 하루 1만보를 최대치로 설정하고 있다. 그러니 많은 사람들이 무의식적으로 만보를 걸으면 건강해진다는 생각을 하게 된 것이다. 하지만 만보걷기는 실질적으로 전문가들이 권장하는 운동량은 아니라는 것에 우리는 주목해야 한다. 걷기는 운동 강도가 약해 누구.. 2022. 6. 8. 이전 1 다음 반응형
