생리때 몸무게 느는 이유 및 관리방법

많은 여성들이 생리 기간 동안 몸무게가 늘어나는 경험을 합니다.

 

단순히 "살이 쪘다"고 생각하기 쉽지만, 생리와 관련된 몸무게 증가는 대부분 일시적인 현상입니다.

 

그렇다면 왜 생리 기간 동안 몸무게가 변하는지, 그리고 이를 어떻게 관리해야 할지 알아보겠습니다.

 

 

생리 때 몸무게가 늘어나는 이유

1. 호르몬 변화

생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 수치가 변하면서 체내 수분을 저장하려는 경향이 생깁니다. 이로 인해 체액 저류(수분 retention) 현상이 발생하고, 몸무게가 1~3kg 정도 증가할 수 있습니다. 하지만 이는 지방 증가가 아니라 수분 증가라는 점을 기억하세요.

2. 배변 및 소화 문제

생리 전후로 소화 능력이 떨어지거나 변비가 생기는 경우가 많습니다. 이는 프로게스테론의 영향을 받으며, 장운동이 느려지기 때문입니다. 배에 가스가 차거나 변비로 인해 몸이 더 무겁게 느껴질 수 있습니다.

3. 식욕 증가

생리 전후로 식욕이 크게 증가하는 경우도 흔합니다. 이는 세로토닌 수치가 낮아지면서 탄수화물과 단 음식을 찾게 되는 본능적인 반응입니다. 과식으로 인해 실제 지방량이 늘어날 가능성도 있지만, 대부분은 일시적인 현상입니다.

4. 운동량 감소

생리 중에는 복통, 피로감 등으로 인해 운동량이 줄어들기 쉽습니다. 평소보다 적은 활동량은 에너지 소비를 줄이고 몸이 더 무겁게 느껴지게 만듭니다.

 

생리 때 몸무게 변화 관리 방법

생리 중 몸무게 증가는 자연스러운 현상이며, 스트레스를 받을 필요가 없습니다. 하지만 불편함을 최소화하려면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

1. 수분 섭취 늘리기

수분 저류로 인해 몸이 붓는다고 물 섭취를 줄이면 오히려 부종이 더 심해질 수 있습니다. 하루 1.5~2L의 물을 충분히 마셔서 체내 나트륨 농도를 조절하세요.

2. 염분 섭취 줄이기

짠 음식은 체내 수분 저류를 악화시키는 주요 원인입니다. 생리 기간 동안은 라면, 김치, 가공식품처럼 나트륨이 많은 음식을 피하세요.

3. 가벼운 운동

요가, 스트레칭, 산책 같은 가벼운 운동은 몸의 순환을 도와 부기를 줄이고 기분 전환에 도움이 됩니다. 무리한 운동보다는 몸 상태에 맞춘 활동을 선택하세요.

4. 균형 잡힌 식단 유지

생리 기간 동안 식욕이 늘더라도 단순히 달고 기름진 음식만 찾지 말고, 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 바나나, 고구마, 견과류는 포만감을 유지하면서도 건강한 에너지를 제공합니다.

5. 스트레스 관리

스트레스는 생리 전후 증상을 악화시키는 주요 요인입니다. 스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 증가하면서 체내 수분 저류가 심해질 수 있습니다. 명상이나 깊은 호흡으로 긴장을 풀어 보세요.

 

생리 때 몸무게 증가, 걱정하지 않아도 되는 이유

생리 중 몸무게 증가는 대부분 일시적인 현상이며 생리가 끝나고 나면 자연스럽게 원래 체중으로 돌아옵니다. 아래는 기억해야 할 몇 가지 중요한 점입니다.

• 수분 저류는 정상적인 생리적 반응입니다. 시간이 지나면 몸이 자연스럽게 균형을 회복합니다.
• 단기간 몸무게가 늘었다고 해서 실제로 살이 찐 것은 아닙니다. 체중계 숫자에 민감하게 반응하기보다는 건강 상태에 더 집중하세요.
• 생리 기간 중에는 몸 상태가 민감해질 수 있으니, 지나친 체중 관리보다는 몸을 편안하게 해주는 활동에 집중하세요.

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생리 기간 동안의 몸무게 증가는 자연스러운 과정입니다. 이를 단순히 "살이 쪘다"거나 "문제가 있다"고 여기지 말고, 내 몸이 보내는 신호를 이해하는 시간을 가져보세요.

 

몸무게보다는 내 몸의 건강에 초점을 맞추고, 생리 기간 동안 나를 위한 작은 관리 방법들을 실천해 보세요. 이런 작은 노력이 생리 기간을 더 편안하게 만들어 줄 거예요!