호흡기에서 생성되는 두껍고 끈적끈적한 점액인 가래는 제대로 관리하지 않으면 불쾌감을 유발하고 다양한 건강 문제로 이어질 수 있다. 따라서 목에 가래가 생겼을 때 가급적이면 빨래 빼주는 것이 좋다.
오늘은 가래빼는법 8가지에 대해서 살펴보도록 하자.
순서
1. 가래란 무엇인가?
2. 가래의 원인
2. 가래빼는법 8가지
3. 결론
가래란 무엇인가?
가래는 우리 몸의 방어 메커니즘의 자연적인 부분으로 이물질과 미생물을 가두고 제거하는 것을 돕는다. 하지만 가래가 과도하게 축적될 경우 울혈, 기침, 그리고 호흡 곤란을 초래할 수도 있다.
따라서 호흡기의 건강을 유지하기 위해서는 가래를 안전하고 효율적으로 제거하는 방법을 배우는 것이 중요하다.
가래의 원인
가래를 제거하는 방법을 연구하기 전에 가래를 만드는 일반적인 원인을 이해하는 것이 중요하다. 가래가 쌓이는 주된 이유는 다음과 같다.
- 일반적인 감기와 독감
- 알레르기
- 부비강염
- 천식
- 만성 기관지염
- 흡연
그러니 가래를 제거하는 가장 쉬운 방법은 예방하는 것이다. 위와 같은 상황이 발생하지 않도록 하는 것이 좋다. 하지만 그럼에도 불구하고 가래가 발생하는 경우 아래와 같은 방법을 활용할 수 있다.
가래빼는법 7가지
1. 충분한 수분 섭취
가래를 제거하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 신체의 수분을 잘 유지하는 것이다. 물을 많이 마시는 것은 점액을 솎아내는데 도움을 주어 배출하기 쉽게 만든다.
또한 허브차, 레몬이 들어간 뜨거운 물, 그리고 따뜻한 육수와 같은 따뜻한 액체들도 또한 가래를 가라앉히고 분해하는 것을 도울 수 있다.
2. 수증기 흡입
수증기를 흡입하는 것은 가래를 풀고 충혈을 제거하는 효과적인 방법이다. 구체적인 활용방법은 아래와 같다.
- 물을 끓여서 큰 그릇에 붓는다.
- 유칼립투스나 페퍼민트와 같은 에센셜 오일을 몇 방울 첨가한다.(선택)
- 수건을 머리 위에 놓고 뜨거운 물에 너무 가까이 가지 않도록 그릇 위에 기댄다.
- 증기를 5분에서 10분 동안 들이마신다.
3. 거담제 및 충혈제거약 활용
거담제와 충혈제거약과 같은 처방전 없이 살 수 있는 약은 점액을 줄이고 충혈을 줄임으로써 가래를 제거하는 데 도움을 줄 수 있다. 구아이페네신과 같은 거담제는 특별히 점액을 분해하고 배출하도록 설계되었습니다.
다만 처방을 받을 때 어떤 약이 당신의 상황에 가장 적합한지 약사에게 조언을 받고 복용하도록 하자.
4. 식염수 비강 스프레이
염분이 많은 비강 스프레이는 비강의 점액을 느슨하게 하고 묽게 함으로써 가래를 제거하는 데 도움을 줄 수 있다. 포장에 적힌 방법에 따라 활용할 수 있다. 니다.
5. 가습기
가습기를 사용하는 것은 공기에 수분을 더할 수 있는데, 이것은 호흡기의 점액을 얇고 쉽게 배출하도록 도와준다. 다만 곰팡이와 박테리아가 자라지 않도록 가습기를 정기적으로 청소해야 한다.
6. 체위배액(자세 조정)
체위배액은 폐와 기도에서 점액을 배출하는 것을 돕는 방법으로 가래를 제거하기 쉬운 자세를 취하여 배출을 촉진하는 방법이다.
일반적인 방법은 머리를 가슴보다 약간 낮게 하고 옆으로 눕는 것이다. 이 위치는 중력이 호흡기에서 가래를 제거하는 데 도움이 된다.
7. 기침
기침은 폐에서 가래를 배출하는 것을 돕는 자연스러운 반사작용이다. 하지만, 과도한 기침은 자극적이고 심지어 해로울 수도 있으니 주의를 요한다.
"허프 기침(huff cough)"과 같은 기침 기술은 효과적이고 덜 자극적으로 기침을 하도록 도와줄 수 있다. 아래는 허프기침을 수행하는 순서다.
- 똑바로 앉아서 심호흡을 한다.
- 2-3초 동안 숨을 멈춘다.
- "허프"라고 말하면서 짧고 날카로운 파열음에 힘있게 숨을 내쉰다.
- 필요에 따라 반복하여 가래를 제거한다.
결론
가래 제거는 좋은 호흡 건강을 유지하는 데 필수적인 요소이다. 따라서 일단 가래가 생기지 않도록 주의를 요해야겠지만 가래가 생겼을 경우에는 위에서 설명한 가래빼는법 7가지를 활용해보길 바란다.
다만, 그렇다고 해서 가래가 지속되거나 발열, 쌕쌕거림, 호흡 곤란과 같은 다른 증상을 동반하고 있는데도 위 방법을 지속 사용하려고 하는 것은 옳지 않다.
따라서 가래가 지속될 경우에는 진료를 통하여 잠재적이고 근본적인 문제를 조기에 해결하여 문제가 커지지 않도록 조치하는것이 중요하다.
그럼 좋은 정보가 되었길 바란다.
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