불안증 테스트 방법 4가지(BAI, GAD-7, STAI, PHQ-9)

불안증 테스트는 불안의 정도를 평가하고, 그로 인해 일상생활에 미치는 영향을 파악하기 위해 사용되는 심리 평가 도구입니다.

 

이러한 테스트는 임상 심리학자나 정신과 의사가 진단의 참고 자료로 사용하거나, 개인이 자신의 불안 수준을 자가 평가하기 위해 활용됩니다. 다음은 자주 사용되는 불안증 테스트와 이에 대한 설명입니다.

 

1. Beck 불안 척도 (BAI: Beck Anxiety Inventory)

Beck 불안 척도는 21개의 문항으로 구성된 자기 보고식 설문지입니다. 각 문항은 지난 1주일 동안 경험한 불안 증상을 평가하며, 신체적 증상(예: 심계항진, 떨림)과 주관적 불안감을 측정합니다.

 

각 문항은 0점에서 3점까지의 점수로 평가되며, 총점이 높을수록 불안의 정도가 높음을 의미합니다.

구분	질문항목	0	1	2	3
1	갑작스러운 두근거림
2	불안하거나 떨리는 느낌
3	현기증이나 어지럼증
4	숨이 가빠지거나 호흡 곤란
5	땀이 많이 남 (더운 날씨나 운동 때문이 아님)
6	불안감이나 공포를 느낌
7	나쁜 일이 일어날 것 같은 느낌
8	열이 오르거나 오한이 있음
9	손발이 떨림
10	신체적 불편함이나 통증
11	초조하거나 긴장된 느낌
12	일어날 때나 앉을 때의 균형 문제
13	손발이 차갑거나 저림
14	목이 조이거나 질식하는 느낌
15	가슴 통증이나 불편감
16	메스꺼움이나 복통
17	초조함이나 긴장감
18	몸이 무겁거나 피로함
19	무서운 꿈을 자주 꿈
20	두통
21	경련이나 발작

• 점수 해석:
  • 0-7점: 최소 불안
  • 8-15점: 경도 불안
  • 16-25점: 중등도 불안
  • 26점 이상: 중증 불안

 

2. GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7-item scale)

GAD-7은 일반화된 불안장애를 선별하기 위한 7문항의 자기 보고식 설문지입니다. 이 테스트는 지난 2주 동안 느꼈던 불안 증상(예: 과도한 걱정, 긴장, 집중력 문제)을 평가하며, 각 문항은 0점에서 3점까지의 점수로 평가됩니다.

 

구분	질문항목	0	1	2	3
1	걱정을 멈추거나 조절할 수 없음
2	여러 가지 일에 대해 지나치게 걱정함
3	너무 걱정돼서 긴장하거나 초조함
4	쉽게 짜증이 나거나 화를 냄
5	쉽게 피곤함
6	집중하기 어려움
7	너무 걱정돼서 몸의 긴장이나 불편감을 느낌

• 점수 해석:
  • 0-4점: 최소 불안
  • 5-9점: 경도 불안
  • 10-14점: 중등도 불안
  • 15점 이상: 중증 불안

 

3. 상태-특성 불안 척도 (STAI: State-Trait Anxiety Inventory)

STAI는 불안의 두 가지 측면을 평가하는 도구입니다. "상태 불안"은 특정 상황에서 느끼는 일시적인 불안을 측정하며, "특성 불안"은 개인의 성격적 경향으로 지속적인 불안 수준을 평가합니다. 각 부분은 20개의 문항으로 구성되어 있습니다.

• 상태 불안 점수: 특정 상황에서 느끼는 일시적인 불안을 반영합니다.
• 특성 불안 점수: 일상생활에서 지속적으로 느끼는 불안 수준을 나타냅니다.

상태 불안 (STAI-S) 설문지

 

점수 매기는 방법: 

• 1: 거의 전혀 아니다
• 2: 가끔 그렇다
• 3: 자주 그렇다
• 4: 거의 항상 그렇다

구분	질문항목	1	2	3	4
1	나는 긴장하고 있다
2	나는 지금 침착하다
3	나는 지금 동요된다
4	나는 걱정하고 있다
5	나는 매우 편안하다
6	나는 불안하다
7	나는 지금 매우 안절부절못한다
8	나는 평온하다
9	나는 과민 상태에 있다
10	나는 지금 두렵다
11	나는 매우 안정적이다
12	나는 걱정스럽다
13	나는 긴장이 풀려있다
14	나는 무척 떨린다
15	나는 지금 기분이 좋다
16	나는 불안정하다
17	나는 매우 안정된 상태에 있다
18	나는 지금 당황스럽다
19	나는 지금 심장이 두근거린다
20	나는 지금 자신감이 있다

 

• 20-37점: 낮은 상태 불안 (Low State Anxiety)
  • 비교적 평온한 상태를 의미하며, 현재 상황에서 불안감을 거의 느끼지 않는 상태입니다.
• 38-44점: 중간 정도 상태 불안 (Moderate State Anxiety)
  • 적절한 수준의 불안 상태로, 특정 상황에서 약간의 긴장이나 불안감을 느끼는 상태입니다.
• 45점 이상: 높은 상태 불안 (High State Anxiety)
  • 매우 긴장된 상태로, 현재 상황에서 강한 불안감을 경험하고 있는 상태입니다. 이 경우 추가적인 평가나 심리적 지원이 필요할 수 있습니다.

 

 

 

특성 불안 (STAI-T)

점수 매기는 방법

• 1: 거의 전혀 아니다
• 2: 가끔 그렇다
• 3: 자주 그렇다
• 4: 거의 항상 그렇다

구분	질문항목	1	2	3	3
1	나는 항상 긴장한다
2	나는 사소한 일에도 쉽게 당황한다
3	나는 걱정을 많이 한다
4	나는 긴장을 잘 풀지 못한다
5	나는 불안을 자주 느낀다
6	나는 자주 짜증이 난다
7	나는 항상 평온함을 유지하지 못한다
8	나는 쉽게 화가 난다
9	나는 사소한 일에도 쉽게 짜증이 난다
10	나는 자주 불안한 상태에 있다
11	나는 보통 자신감이 부족하다
12	나는 자주 불안정한 상태에 있다
13	나는 사소한 일에도 쉽게 불안감을 느낀다
14	나는 자주 긴장된 상태를 느낀다
15	나는 자주 심리적으로 불안정하다
16	나는 쉽게 자제력을 잃는다
17	나는 자주 스트레스를 느낀다
18	나는 항상 초조한 상태에 있다
19	나는 자주 불안감에 시달린다
20	나는 언제나 신경이 날카롭다

 

 

• 20-37점: 낮은 특성 불안 (Low Trait Anxiety)
  • 평소에 불안을 거의 느끼지 않는 성격을 의미하며, 비교적 안정된 성향을 나타냅니다.
• 38-44점: 중간 정도 특성 불안 (Moderate Trait Anxiety)
  • 일반적인 상황에서 어느 정도 불안감을 느끼는 상태로, 상황에 따라 불안이 증가할 수 있습니다.
• 45점 이상: 높은 특성 불안 (High Trait Anxiety)
  • 지속적으로 높은 수준의 불안을 경험하는 상태로, 이는 개인의 성격적 특성으로 나타날 수 있으며, 장기적인 심리적 지원이 필요할 수 있습니다.

 

 

4. PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9)

PHQ-9은 주로 우울증을 평가하기 위한 도구이지만, 이 설문지의 일부 문항은 불안과 관련된 증상을 평가하는 데도 사용될 수 있습니다. 특히, 불안과 관련된 문항들은 불안과 우울이 동반되는 경우에 유용할 수 있습니다.

 

점수 매기는 방법

• 0점: 전혀 없음
• 1점: 며칠 동안
• 2점: 일주일 이상
• 3점: 거의 매일

구분	질문항목	0	1	2	3
1	기분이 가라앉거나 우울하거나 절망감을 느낌
2	일상 활동에 대한 흥미나 즐거움이 거의 없음
3	잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 잠
4	피곤하거나 기운이 빠진 느낌
5	식욕이 줄거나 과식
6	자신이 실패자라고 생각되거나 자신이 가족이나 다른 사람들에게 짐이 된다고 느낌
7	신문을 읽거나 TV를 볼 때 집중하기 어려움
8	움직임이나 말이 너무 느려서 다른 사람들이 알아챌 정도로 느림
9	자신을 해치거나 죽이고 싶다는 생각을 함

 

 

• 0-4점: 최소 또는 없음
  • 우울 증상이 거의 없거나, 매우 경미한 상태입니다.
• 5-9점: 경도 우울증
  • 가벼운 수준의 우울 증상으로, 보통 일상생활에 큰 영향을 주지 않지만 주의 깊게 관찰할 필요가 있습니다.
• 10-14점: 중등도 우울증
  • 중간 정도의 우울 증상이 있으며, 일상생활에 영향을 줄 수 있습니다. 치료나 상담을 고려할 수 있습니다.
• 15-19점: 중증 우울증
  • 심각한 우울 증상으로, 일상생활에 큰 영향을 미치며, 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.
• 20-27점: 매우 중증 우울증
  • 매우 심각한 우울 증상으로, 즉각적인 치료나 상담이 필요합니다.
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자가 테스트의 유의점

이러한 테스트들은 불안 증상을 평가하는 데 유용하지만, 자가 테스트만으로는 정확한 진단을 내리기 어렵습니다. 결과는 참고용으로 사용해야 하며, 불안이 심하거나 일상생활에 큰 영향을 미친다고 느낄 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신건강 전문가와의 상담을 통해 보다 정확한 평가와 적절한 치료 계획을 세우는 것이 필요합니다.

 

테스트 진행 방법

위에서 언급한 불안증 테스트들은 온라인에서도 쉽게 찾아볼 수 있으며, 간단하게 자가 평가를 할 수 있습니다. 그러나, 이러한 테스트 후에는 반드시 전문가와의 상담을 통해 결과를 확인하고, 필요한 경우 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.